ماذا تأكل إذا كان لديك عيون جافة، عيون مؤلمة، عيون متعبة

ماذا تأكل إذا كان لديك عيون جافة، عيون مؤلمة، عيون متعبة

مع انتشار الأجهزة الإلكترونية، أصبحت مشاكل جفاف العين وآلامها وإرهاق العين الناجم عن الاستخدام المفرط للعين شائعة بشكل متزايد. بالإضافة إلى الاهتمام بنظافة العين والراحة المناسبة، يعد التكيف الغذائي أيضًا وسيلة مهمة لتخفيف انزعاج العين. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية للتوصية بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف جفاف العين وإرهاقها، وتوفير مرجع للبيانات المنظمة.

1. العناصر الغذائية ومصادر الغذاء لتخفيف جفاف العين وقبض العين وتعب العين

ويبين الجدول التالي العناصر الغذائية الأساسية لصحة العين وأهم مصادرها الغذائية:

2. الوصفات الموصى بها لحماية العين والتي تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت

وفقًا للمناقشات الساخنة الأخيرة على الإنترنت، جذبت الوصفات الثلاث التالية لحماية العين الكثير من الاهتمام:

3. الاتجاهات الحديثة في النظام الغذائي لحماية العين

1.أصبح شاي حماية العين شائعًا:وازدادت المناقشات حول أنواع الشاي التقليدية لحماية العين، مثل شاي أقحوان السنفورينة الغربية وشاي بذور القرفة الصينية، على منصات التواصل الاجتماعي، مع أكثر من 50 مليون مشاهدة حول مواضيع ذات صلة.

2.الأطعمة الوظيفية شائعة:زادت مبيعات العلكة التي تحمي العين والشوكولاتة التي تحمي العين وغيرها من المنتجات المضافة مع مستخلص اللوتين والتوت بنسبة 120٪ على أساس سنوي.

3.النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يحظى بالإعجاب لما يلي:ينصح العديد من أطباء العيون باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بزيت الزيتون والأسماك والخضروات كخطة غذائية لحماية العين.

4. الاحتياطات الغذائية

1.السيطرة على النظام الغذائي عالي السكر:أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر قد يؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين، ويوصى بألا يتجاوز تناول السكر المضاف يوميًا 25 جرامًا.

2.كمية مناسبة من الترطيب:شرب 1500-2000 مل من الماء يومياً للحفاظ على التوازن المائي في الجسم والمساعدة على إفراز الدموع.

3.تجنب الإفراط في شرب الكحول:يسرع الكحول من فقدان الماء في الجسم وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين.

4.البنية الغذائية المتوازنة:إن تناول مكمل واحد من عنصر غذائي معين له تأثير محدود، لذلك يوصى باعتماد استراتيجية غذائية متنوعة.

5. مشورة الخبراء

قال البروفيسور لي، كبير أطباء قسم طب العيون في مستشفى بكين تونغرن، في مقابلة أجريت معه مؤخرًا: "يعد التكييف الغذائي جزءًا مهمًا من العلاج الشامل لمتلازمة جفاف العين، ولكن الأمر يستغرق من 3 إلى 6 أشهر لرؤية نتائج واضحة. ومن المستحسن أن يحتفظ المرضى بمذكرات طعام وأن يجدوا خطة النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لهم لحماية العين".

وأضاف المدير وانغ من قسم التغذية في مستشفى الشعب الأول في شنغهاي: "من الأفضل الجمع بين نظام غذائي لحماية العين وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا يمكن أن تحسن الدورة الدموية النظامية كما أنها مفيدة لصحة العين".

من خلال التعديلات الغذائية العلمية والمعقولة وعادات استخدام العين الجيدة، يمكن تخفيف الأعراض غير المريحة مثل جفاف العين، وقبض العين، وإرهاق العين بشكل فعال. من المستحسن أن يسعى المرضى الذين يعانون من انزعاج شديد في العين إلى الحصول على العلاج الطبي على الفور وتلقي العلاج تحت إشراف طبيب متخصص.